小孩子一字马要练多久 10岁一字马要练多久儿童一字马怎么学,痛苦吗

天天压腿,多久能劈一字马

那就要看年龄了好要看你每天压多小时刻小孩1-2个星期OK 大人的2-5个月不等。青少年1-3个月就行了。我每天压10-15分钟.3个月就能一字马咯。

练成一字马的时刻因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时刻可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

不同的人，柔韧性基础不一样，你很难说谁一个人具体几许天可以练成。不少上了年纪开始练瑜伽的人基本功就是竖叉，就算是比较慢的，三个月横叉也可以搞定的，要对自己有信心，同时要坚持别怕疼，由于一开始真的很疼。

呵呵，我小的时候练一字马可痛了…开始压的时候都几乎走路都痛。你现在几岁了，越小越容易练，如果你现在成年了就很难练了，如果你就十来岁，筋骨还没硬，那么也就两三个星期。学武的一定要会一字码，我就是练过武术的。

青蛙趴快的话两个星期，慢的话一个月，青蛙趴是做成一字马的基本功，需要持之以恒。青蛙趴会难到大多数初学者，它可以纠正假胯宽、塑造腿型、瘦大腿。每天都要坚持练哦，压腿完后可以直接尝试下竖叉，如果下不去就在那撑着。

当然，如果你想速成一字马的话，建议竖劈腿，尽量到地面接近处。

进修中国舞蹈的小朋友，通常在6到10岁之间最为合适，这段时刻也是练习一字马横叉的黄金时期。在这个年龄段，孩子们的肌肉和韧带具有良好的弹性，骨骼和关节正处于发育初期，有较大的进步空间。与成年人相比，他们能更快、更容易地练成横叉。一般而言，小朋友们经过3个月左右的专业训练，就能掌握横叉动作。

根据孩子的不同条件，通常情况下，孩子在3至15天内可以达到竖叉，而在5至30天内可以完成横叉。不过，这里提到的时刻范围假设孩子每天坚持主动练习。如果采用集训练习的方式，达到目标的速度可能会更快。需要关注的是，训练经过中可能会遇到疼痛，这在一定程度上是正常的。

下腰其实不分年龄，然而比如4岁的孩子零基础，当然是不建议去直接下腰的，可以练习半年或者一年，在尝试去下腰。如果孩子有一年的舞蹈基础，就可以直接下腰。练习下腰的时候需要注意力量是否能够承受自己下腰，并且下腰是需要慢慢的来，不能心急，需要长时刻的尝试，才能达到腰部软度的开发。

这个要看宝宝自身跨跟的软硬程度了，然而不管怎么样，如果宝宝每天以正确的方式多加练习，养成自己跨跟的开胯正确习性，一个月内竖叉就没有难题了，横叉更快，两个礼拜几乎都会的。

舞蹈考级内容一般为横叉、控腿、下腰、上搬、即兴表演、舞蹈片段等。舞蹈考级共分为13级，1-10级为普及型课程，适合4-13岁的幼儿、儿童、少年进修，11-13级为半专业型的课程，适合14岁以上的青少年进修。

1、练成一字马的时刻因人而异，一般一次练习15-30分钟，半个月左右的时刻可以练成一字马。练习一字马时，双腿伸直坐在地上，双脚勾脚。身体向前双手抱脚心，最终让身体和腿无缝隙地贴在一起。

2、练成标准一字马所需的时刻因人而异，很难确切说依靠青蛙趴多久能练成。这受到个人身体基础条件、训练频率和强度等多种影响影响。如果本身柔韧性较好，且能保证每天规律、高强度地进行青蛙趴训练，同时配合其他辅助拉伸动作，可能在1到2个月左右初见成效，逐步接近标准一字马。

3、练习一字马的时刻因人而异，一般来说，经过这些训练技巧和坚持，半个月到一个月左右可以初见成效，但要达到较好的效果可能需要更长时刻。一字马的练习需要循序渐进，开门见山说，进行热身运动是非常重要的，比如慢跑和开合跳，持续5-10分钟，以准备身体和避免受伤。

4、而对于韧带僵硬、缺乏运动的人，所需时刻会更久。可能需要一年甚至两三年持续且规律的练习，才能逐渐实现一字马。顺带提一嘴，练习的频率和强度也会影响进度。如果每天都能坚持较长时刻、高质量的青蛙趴练习，配合其他辅助拉伸动作，进步速度会加快。相反，练习断断续续、强度不足，达到一字马的时刻则难以预估。